食事を改善してから、「子供を怒る回数が減って、生き辛さもなくなってきた感じです」
このようなメッセージをいただきました。
子供に対してイライラするとき 、必ず自分の勝手な期待が隠れていることってありますよね…。
『ちゃんとご飯食べて欲しい 』
『早く着替えて欲しい 』
『すぐ寝て欲しい』
そんな、子供に対する期待。
そして、思い通りに行動してくれないと、つい、『選択的』ではなく『反応的』にイライラしてしまう。
子供って、生まれてきてくれただけで凄いこと。その瞬間もう100点満点。だと、思うんですよね。本当は。
生きている。
それ以外のことは＋αでしかない。
＋αがスムーズにいこうがいくまいが 、大した問題ではないはずなのに。
私自身、すぐに反応的にイライラしてしまうそんな自分が大嫌いでした。
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そんな中、食事を改善してダイエットと並行して、体も心もクリアになっていくとともに、自分が今”ここ”に生きていること、子供が今”そこ”に生きていること。
この【奇跡】を、時おり実感することがあります。
・子供がゆっくり食べようがこぼそうが
・おもちゃを片付けなかろうが
・左右違う靴下だろうが
・寝かしつけに１時間かかろうが
ありがたい…、だってそこに健康に生きている…。
愛しくて可愛くて、子供の存在自体が奇跡と。
私は、食事をきっかけに、感情の扱い方、思考、行動の選択が変わっていったと感じています。
あなたは、自分の感情の取り扱い方、思考・行動の選択・・・いかがでしょうか？
さて、いつも”何か”にイライラしていたり、自分自身が生き生きと過ごすことができないダイエットって、本末転倒。ですよね。
・少しのことでイライラする。不安・不満でいっぱい…。常に抑うつ。
・頑張って体重を減らしたけど、お肌が乾燥してたるんでしまった。
・風邪を引きやすくなって、１日中だるい、朝が起きられない…。顔色が悪い、貧血、筋肉減少…。
数年前の私は、『せっかく頑張ってダイエットしたのに…。頑張れば頑張るほど、気持ちとは裏腹になんで、こんなにボロボロなん…。』と日々感じながら過ごしてきました。
実を言うと、これは、『ある栄養素』が特に不足していたことが原因１つだと、栄養学と体のメカニズムを学んで実践をしてきた、今になって推測できることがあります。
その『ある栄養素』とは・・・？
それは、ズバリ！！
ビタミンCです！！
そして、ビタミンCは美肌だけでなく、実は、健康的なダイエットにも、イライラをコントロールする栄養素としても、とても重要な役割を担当してくれています＾＾
美肌にビタミンCが大切なのは何となくは分かるけど…、健康やダイエットには何の関係があるの？と思った方も多いのでは⁈
今日はそんな、ビタミンCの効果と、オススメなとり方をお伝えしていきますね＾＾
★関連動画はこちら★
〜美痩せ！美肌！筋力アップも？！
ビタミンCの魅力を徹底解剖〜
【痩せ度加速！ビタミンCの摂り方】
出演講師：ベルラスダイエット講師
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それでは早速！ビタミンCの代表的な効果についてお伝えしていきますね＾＾
１、老け防止
これはビタミンCのイメージとして強いですよね！
ビタミンCは、肌に弾力やハリを与えてくれる、コラーゲンの生成を促し、シミやくすみの原因となるメラニンの生成を防ぐ作用があります。
また、ストレスや風邪などの病気に対する抵抗力を強める働きも…＾＾
さらに、最近では、がんや動脈硬化の予防効果まであると言われています。
（万能すぎ！！（笑））
２、イライラを鎮める
ビタミンCには、ストレスに抵抗するためのホルモンの合成を促す働きがあります。
逆に、ストレスを抱えて、イライラした状態が続くと、ビタミンCは大量に消費されてしまいます。
ダイエット中、無性にイライラする！という方は、ビタミンCが不足しているかも(＞＜)
３、筋肉（代謝）の維持
ビタミンＣがコラーゲンの生成を促し、皮膚にハリを与えてくれるというのは、先ほどお伝えしましたが、
実は！！
コラーゲンは肌だけでなく、筋肉を作るためにも欠かせない栄養素なんです。
そのため、ビタミンCが不足すると、筋肉が減少してしまいます。
逆に、しっかりビタミンCをとっていると、筋力（代謝）の維持・増進を促すことができます♪
このように、ビタミンCは、ダイエットにとっても大切な栄養素の一つなんです＾＾
それではビタミンCって、どのようにしてとるのが良いのでしょうか？
ベルラス流！オススメのビタミンCのとり方について、お伝えしていきますね♪
１、果物ではなく野菜からとる
もちろん、多くの果物にも、ビタミンCが豊富に含まれているのですが、
果物にはたくさんの果糖やブドウ糖が含まれています。
な・の・で、たくさん食べ過ぎることで、【中性脂肪に変わりやすい】という特徴があります。
注意が必要ですよ(＞＜)
ちなみに、ビタミンCが含まれる代表的な野菜は、ピーマン・ブロッコリー・キャベツ・イモ類などです。
２、こまめにとる
ビタミンCは、水溶性ビタミンと言って、水に溶ける栄養素です。
そのため、一度にたくさんとっても、余った分は尿と一緒に体の外へ排出されてしまいます。
一度にたくさんではなく、こまめにちょこちょことるのがオススメです＾＾
（私は、お水にレモンを入れたり、サラダやお肉にレモンを絞ったりして工夫しています♪）
手軽にサプリメントでとるのはどうなの？と思う人もいるかもですが、サプリメントで１０００mgとか、一度にたくさんとっても、結局は尿と一緒に出てしまいます。
なので、ビタミンCは３食の食事で、野菜や果物を意識して、食べていくことにまずは、重きを置いてみてください＾＾
３、ゆでない・汁も飲む
先ほどお伝えしたように、ビタミンCは水溶性のビタミンなので、ゆでたり、過剰に水で洗いすぎると、栄養が流れ出てしまいます。
（例えば、ブロッコリーはゆでるよりもレンチンの方が、ビタミンCの流出が少ないです）
逆を言えば、味噌汁などの汁物に入れると、汁も一緒に飲めば、溶け出したビタミンCも効率よくとることができます♪
長くなってしまいましたが、いかがでしたでしょうか？
★ビタミンCの効果
１、老け防止
２、イライラを鎮める
３、ゆでない・汁も飲む
★ビタミンCの取り方
１、果物ではなく野菜からとる
２、こまめにとる
３、ゆでない・汁も飲む
あなたも、ビタミンCを上手にとり入れて、健康的で、美しくなる、そして、幸せに繋がるダイエットを選択していきましょう♪
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