松田リエです。
このところ、便秘について集中的にお届けして参りました。
なぜかと言うと、食事のバランスが悪く、ダイエットがうまくいかない方は、便秘がちの方が極めて多いからです。
だから、便秘に関してのご相談もとっても多いのです。
酷い人は、1週間出ないこともあるようですが、『これは私の体質だから』と諦めて、便秘薬に頼っている人も少なくないはず。
あなたはいかがでしょうか？
薬に頼る前に、まずは食生活を一度見直すこと。
これが、結果的に代謝もアップし、ダイエットにもつながり、美と健康、心の安定、日々のパフォーマンスアップ、アンチエジングにもつながっていくんです。
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では、今日も食事と便秘の関係についてお届けしていきます。
（どれだけでも語れてしまうくらい食事との関係は根深いです。）
ぜひ、今までのブログの復習にもつながってくるので、便秘がちの方はメモしながら読んで下さいね！
そもそも、便とは何でしょうか？
まずは便は大きく【３つ】でできています。
・・・・
その３つとは・・・
①食物繊維
②腸内細菌
③水
便秘を改善するにはまず、①〜③の便の材料をしっかり摂って【腸内】を整える事が大事です。
そして、腸内が好むのはなんと言っても・・・
『規則正しい食事』！！
そして、腸のぜん動運動は、便を我慢すれば我慢した分だけ、詰まれば詰まった分だけ、機能や働きが弱くなって慢性的に便秘を引き起こしやすくなります。
・・・( ´Д`)y
するとどうでしょうか・・？
便が2日、３日出ない日が続くと・・・想像してみてください。
・・・？？
便が腸内で停滞すると【有害ミネラル】が腸壁より吸収されやすくなり、
↓ ↓ ↓
栄養素やホルモンの働きが低下し新陳代謝も低下し、
↓ ↓ ↓
活性酸素が発生してしまう可能性が高まります。
・・・( ´Д`)y
活性酸素は、９０％以上の病気の根源、さらに、人を老けさす原因とも言われています。
また、身体の毒素の排出は、まずはじめに肝臓で分解されますが、肝臓で分解できないものの中で、95%も占めているのは便と尿から排出されていきます。
と言うことは、必死に運動して汗をかくよりも、排出力が高い【便と尿】をしっかり出せる事が、１番のデトックスだということです。
ということで、今まで『便秘の原因と対処法』をご紹介してきましたが、あなたの腸の状態を把握したり、あなたのタイプにあった【改善法】は見つかりましたか？
便秘の状況は、常に【変化】します。
こまめに便の観察から、自分の状態を把握し、対処していきましょう。
そのことが結果、ダイエットの効果やデトックス効果を一番高めてくれます＾＾
さっそく、便をチェックして、あなたにあった対処法を実践してみましょう！
《①便の色チェック》
◎あなたはどのタイプですか？
【黄土色】→善玉菌が多く良い状態◎
【茶 色】→肉類が多いので控えめに○
【緑 色】→急性腸炎の恐れあり△
【赤 色】→大腸ガンの疑いあり△
【黒 色】→食道・小腸・胃の出血疑いあり△
黄土色、茶色以外のタイプは『病気』が疑われますので要注意！
《②便の形チェック》
◎あなたはどのタイプですか？
Ⅰ ウサギの糞のようなコロコロ便△
Ⅱ 硬い便が集まったソーセージ状◎
Ⅲ 表面が滑らかな普通便◎
Ⅳ 柔らかく半固形の便△
Ⅴ 液体状の水便△
ⅡとⅢは、正常な便です。
それ以外に当てはまれば、食生活の見直しをしましょう！
例えば、痩せにくい女性の多くが陥っているパターンは、おやつを食べて本来の食事の量が減っている・・
だから、出てもウサギの糞のようなコロコロ便というパターン。
あなたは、いかがでしょうか？
しかしですよ・・？
便の材料は７割が『水分』。
残りの固形物は『食物繊維』や『腸内細菌』です。
食事に食物繊維が少ないと、そもそもの【便の材料】が不足してしまいますので、黄茶色のバナナのようなつるんっとした便はなかなかつくられません・・。
やはり、食事から『食物繊維』を摂取することが必要なのです。
残念ながら、お菓子には、それらが含まれていない場合がほとんどですよね・・＞＜
そして、便秘を治すには、腸内環境を【改善】が必須です。
腸内環境を整えるためにも、便秘状態が続いているのであれば、・小麦粉製品、お菓子、悪い油など、悪玉菌のエサになるものが増えていないか
・発酵食品で善玉菌を摂り善玉菌のエサとなる食物繊維をとれているか
・また便の材料である水分は足りているか
・ストレスは？？睡眠は？？
などなど。
日頃の生活習慣全般を見つめ直しくださいね＾＾
以上、4回にわたってお送りしました。
これでスッキリ！便秘の『原因と対処法』でした＾＾
便秘解消のヒントを得て、あなたの食生活を見直すきっかけとなれば嬉しいです！
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