ダイエットには『腸内環境を整える』ことが必要不可欠！
ということで、「美しい腸＝【美腸】をつくる13の法則」の一部を今日、明日で、前編・後編と2回にわたってお届けします^^
腸内環境は２４時間、変化し続けています。
毎日便は出ているよ〜なんて方も是非チェックしてみてくださいね＾＾
美しい腸＝【美腸】をつくる13の法則をベルラスではお伝えしています。
今日は数ある美腸のためのメソッドの中から、厳選して３つをお伝えしていきますね＾＾
（→→→ 当サイト執筆者、松田リエが食べる”ほど”に
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まず１つ目。
起きてすぐ『コップいっぱい程度の水』を一気に飲むこと。
あなたはいかがでしょうか？？
【一気に飲むことがポイント！】
なぜかと言うと胃に一気に水を流し込むと、その重みで腸にスイッチが入るからです。
しかし、便秘の方に限って、この簡単な一工夫をやっていない方が多いものです・・・。
２つ目は、一日ちょこちょこ水を飲む！ということです。
ベルラスダイエットに挑戦される方は、やはり水分摂取量が少ない方が目立ちます。
まだまだ、４０代、５０代と若く活動量がある方でも、１日500mlほどしか摂らない・・という方もザラにいらっしゃいます！(◎_◎;)
しかし、大人は体の６０％以上は水でできています。
そして、こどもは、体重の約やく70パーセントが水。
（自分の体重）×0.7＝（自分の体にふくまれる水の重さ）
1日に体から出る水は、もちろん個人差はありますが
・尿や便…約1,300ml
・皮膚から出ていく水…約600ml
・呼吸…約400ml など
生きているだけで、結構出ていってしまうものなんです。
だから、美腸のためだけではなく、美肌のためにも、代謝のためにも、脳のパフォーマンスのためにも意識していきたいもの。
一般的には『1.5リットル以上の水』を飲みましょう！とか、体重×30ml 飲みましょう！！！と推奨されていまよね＾＾
し・か・し・・それも考えものなんです。
人によって、必要な水分量は異なっていたり、水分の代謝量も異なります。
そのため、排出能力が高くない方、普段から水を摂らない方がいきなり多くの水を飲むと・・・
逆にむくんでしまったり、また、必要量以上飲むことで排尿でナトリウムが出すぎてしまって、ナトリウム欠乏症のために、てんかんの症状が出始めるなど、場合によっては・・・危険行為ともなりえるんです。
・・・（ ; ; ）
なので、あなたの現状や、水分を摂ったあとの変化をよく観察していただきながら、少しずつ量を増やしてみてくださいね！
特に、女性は体が小さく水分を体に溜めておけないので、１日を通してちょこちょこ飲みがオススメ。
ちょこちょこ飲むことで便も水分を含み、柔らかくなって【排出】しやすくなります。
いっぽう、食中や食後に一気に飲むと、せっかく食事で摂ったビタミンやミネラルも尿で流れやすくなり、体に溜めることができない！という状態を招きやすくもなるんです。
それはそれで代謝に影響します。
ぜひ、外出するときは『ペットボトルを持ち歩く習慣』をつけましょう〜
最近のコンビニでは、ありがたいことに・・♡
500mlよりも小さい片手サイズのミネラルウォーターもよく見かけますよね＾＾
私は、基本荷物を少なく軽くして、小さいカバンで移動したいタイプなので、買って飲んですぐに捨てられて荷物にならないミニペットボトルは、非常に助かっています＾＾
また、食中ではスープや味噌汁など汁物も上手にとりいれて、１日を通して、細切れにして水分摂取量意識してみてくださいね＾＾
特に、普段から水分を摂る習慣がない方は、食事前・食中・食後、トイレ前・トイレ後、入浴前・入浴後など、タイミングを作れると、意外とちょこちょこ飲みはできるものですよ＾＾
最後に３つ目は『発酵食品』を特に朝に摂りましょう！です。
理由は、発酵食品を摂ると約二時間後に【善玉菌】が増え、大腸を刺激して『便意を感じやすく』してくれます。
なので、便秘な方ほど朝食に発酵食品を摂って、二時間自宅でゆっくり朝を過ごす余裕をつくるために朝型生活・・・・おすすめですよ。
①起きてすぐ『コップいっぱい程度の水』を一気に飲む
②一日を通してちょこちょこ水を飲む
③発酵食品を摂る
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どれも耳タコ？かもしれませんが、あれ？以外に毎日やっていないな・・ということもあったのではないでしょうか？
忙しい方でも大丈夫♪
今日から、すぐにでも簡単にできることがばかりなので【実践】してみてください^^
ちょっとの工夫と腸への心遣いで、あなたのキレイは作られます＾＾
では次回ブログは、『美腸をつくる法則』後半をお伝えします♪
楽しみにお待ちくださいね！
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