【重要】◯◯が喜ぶ食材?!があなたのキレイの始まり。

 

松田リエです。

 

さて、先日は、腸内環境と代謝と健康についてブログをお届けしましたが、ご覧になっていただけましたか?^^

 

(参考記事:あなたは大丈夫?今話題の 【◯◯症候群】。

 

私は、腸内環境と食事の関係性を知れば知るほどに

 

『手っ取り早いダイエット情報ばかり探していては、、、いかん!!!』

 

『こんな食生活していては、いかん!!!』

 

と食事(毎日口にするもの)と、体と向き合うきっかけとなったのです。

 

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なので、太ってしまう(不健康とも言える)食習慣が、あなたの体にどんな影響を与える可能性があるのか・・ということを、まずは【知る】ということは、食事と自分自身と、そしてこれからの未来と向き合うきっかけを気づきを、私たちに、もたらしてくれるのでは?
と感じているので、まだご覧になっていない方は、ぜひ読んでみてくださいね^^

 

今日はその続きです。

 

じゃあ、腸のためにどんな食事をしたらいいの・・?ということで

 

本日のテーマ。

 

↓  ↓  ↓

 

腸からキレイは始まる。『腸』が喜ぶ食材とは?

 

腸の健康は免疫力のアップにつながる

 

全身に必要なエネルギーを補う【胃腸】ですが、その中でも【腸】の健康は老化や病気の予防につながり、腸内細菌はもちろん、免疫力と大きく関係しているのです。

 

(体調崩してばかりいませんか??)

 

私たちは、家事に育児に仕事に自分磨きに・・・自分がバタンキューしてしまって、穴をあけられないですよね。

 

 

だから、痩せやすい状態をつくるためだけではなく、免疫力のアップ(フルパワーで1日過ごす)ためにも、悪玉菌を減らし【善玉菌】を増やす食事を意識して、まずは、腸内環境のバランスを整え、心も体も全身のバランスを整えていくことが

 

重要!

 

ですので、多くの女性がカロリーを極端に減らしたり、

 

(でも、お菓子は食べちゃったり)

 

毎日一生懸命にハードな運動したり

 

(でも、食生活は無頓着)

 

置き換えダイエットなどで我慢我慢・・・している中、私たちは、まず、腸が喜ぶ『ごほうび食材』を口にして、腸内をキレイに整えていくことからはじめていきましょう。

 

結果、消化吸収をアップにつながるので、食べ痩せ効果がグンと高まっていきます^^

 

もし、腸がキレイじゃないまま、どんなにダイエットを頑張ったとしても・・、そもそも、せっかく摂った栄養素も、吸収されにくい状態なので、ダイエットのいばらの道を歩くようなものなのです。

 

 

・・・・( ´Д`)y そんなの嫌!

 

ではでは、腸が喜ぶ『ごほうび食材』とは、いったいどういった食材なのでしょうか。

 

・・・?

 

ということで、『ごほうび食材』早速見ていきましょう!

 

ここまで、ブログを読みすすめてくれているあなたは、すでにイメージできているかもしれません^^

 

腸の「ごほうび食材」とは?

 

①まずは代表的な【善玉菌】

 

主に発酵食品に含まれるヨーグルトやチーズ、納豆やキムチ、味噌など、私たちの身近な食材にも多く含まれていますよね。

 

ただし、気をつけたいことがあります。

 

それは・・

 

『ヨーグルトは胃酸に弱い』ということです。

 

 

・・・?!?!

 

だから、食べる時は、胃酸が薄くなった食後に食べた方がより効果的とされています^^

 

②【善玉菌のエサ】となる食材

 

便が固くなった時にも、水溶性の食物繊維を多めに摂るのはおすすめです^^

 

キノコ類や海藻類、キウイ、麦、納豆やオクラなどのネバネバ系も◎!

 

 

理想的なのは

 

不要性(歯ごたえのある野菜):水溶性

 

(ヌルヌルネバネバしたもの) = 2:1

 

味噌汁やサラダのトッピングなどでしたら、私のように料理が苦手な方でも摂り入れやすいですよ^^

 

③【善玉菌を腸に定着させる】食材でオリゴ糖を含むもの。

 

代表的なものは、ニンニクや納豆、きな粉や味噌、牛乳、アスパラやたまねぎなど。

 

 

小腸で吸収されてしまうものを『大腸まで届ける』働きや、善玉菌を活性化させ、ミネラルの吸収も助けてくれる働きがあり、まさに、美腸の最高の助っ人^^

 

ここでポイント!

 

善玉菌はそれぞれ好むオリゴ糖が違うので、『色々な種類のオリゴ糖を摂る』ことをおススメします。

 

・・・・・・・

 

①【善玉菌】を含む食材

 

②【善玉菌のエサ】となる食材

 

③【善玉菌を腸に定着させる】食材でオリゴ糖を含むもの。

 

いかがでしたか?

 

普段の生活の中で、取り入れやすい食材が多いので、まずは、スーパーで買い出しをする時に少しだけ意識してみて下さい^^

 

今日もちゃんと考え、美味しく楽しみながら、私たちは、食べる”ほど”に健康的にキレイ痩せを実現!しましょう^^


 

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